４２４ 仕事が出来る人はなぜ筋トレをするのか 山本ケイイチ

　図書館より。幻冬舎新書。

　著者は元自衛官のトレーナー。まずスポーツトレーナーとはどういう仕事かはいいとして、どういう職場環境なのか、が勉強になる。客は富裕層、起業家が多いこと。フィットネスクラブに雇われ、競争が激しいこと。清潔感、常識、言葉遣いなど嫌われぬようにすること。メタボトレーナー、酒臭さなど論外である。

　フィットネスクラブに通う人間にはエグゼクティブが多い。それだけの収入も必要だが、それは何より自分を輝かせるためなのだ。

　筋力トレーニングの５原則。
＊意識性；　結果を意識して行動せよ
＊全面性；　バランスをとりながら鍛えよ
＊漸進性；　常に新しい刺激を与えよ
＊個別性；　個性に合った方法を考えよ　（SAIDの原則。人体は与えられた負荷に見合った適応現象を起こす。Specific Adaptation to Imposed Demand）
＊継続性；　変化が定着するまで続けよ　（たとえ１ヶ所の筋肉を鍛えるだけでも、大体６週間ぐらいは同じ方法を続けてやらなければ結果は見えてこない）

＃歯磨きするように体を鍛える
＃私は歯磨きが習慣に変わった瞬間を覚えている。（略）「あ、いま、ぼくは大人になったな」と思ったのを覚えているのだ。

＃食事のコントロールができなければ、体重を落とすことは難しい。もし運動だけで体重が落ちたのなら、その人はラッキーなだけです
＊トレーニングを始めたばかりの人には、ベンチプレスを強化する。なぜなら効果が出やすいからだ。効果を感じられると、俄然やる気が出てくる。すると「食事も変えようかな」「生活リズムを整えよう」とクライアント自らがコントロールするようになる。一つが変わると、他の部分も回り出す。

＊１０歳くらいの男子；　神経系のトレーニング。いわゆる「運動神経のいい」人になれる。
＊１２歳～１４歳；　持久力トレーニング。循環器系が発達しやすい。
＊中学生後半；　筋トレを始めるのに最適。
＊高校生；　劇的に変わる。何を食べても脂肪はつかない。何を食べても筋肉がつく。

＊トレーニングを自然と実行する仕組みを作る
＊周囲に宣言する　一緒にする人を探す　トレーナーをつける　クラブに通う　マラソン大会などに出る　達成したら自分にご褒美（その逆）

＃痩せたかったら朝食前に運動する（筋肉をつけるにはやってはいけない）

＃一般的に日本人は夜の１１時～１２時と２時～３時に成長ホルモンが最も多く分泌されると言われている。

＃富裕層は礼儀正しい。
＊大声を出さない。マシンをガチャンとさせない。マシンを独り占めしない。「言われたら代わる」では鈍感。

　「富裕層」という言葉を散りばめることで、やる気を起こさせる仕組みは意図的なのかどうか。