1260 椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症を自分で治すための本 久野木順一

　図書館より。ソフトバンク・らくらく健康シリーズ。

　腰痛についてわかりやすく解説する。脊椎の構造から、腰痛の種類早見表、イエス・ノーテストなどとにかくわかりやすい。
＊激しい痛みが治まったら、なるべく体を動かすことが関節ケアの基本です。
　と、マッケンジー体操やラクダ体操（四つん這いになって背中を凹凸）、猫のヨガ（四つん這いになって右手と左足を伸ばす）、体幹ストレッチなど積極的な治療・予防を呼びかける。

＊ＳＬＲテスト；　仰向けに寝ている患者の片足を上げて、70度以下でお尻から太ももの後ろ側に痛みが出たら、第4腰椎と第5腰椎、第5腰椎と仙骨の間の神経根に障害が起こっている可能性があります。