1186 坐骨神経痛、腰痛は骨盤ころがしで治せる 長岡隆志

　図書館より。主婦の友社。

　まず著者は清々しく言い切ってしまう。
＃腰痛の原因として最も多いものは、筋肉が固くなることで生じる腰痛（筋筋膜性腰痛）です。
　ではなぜその筋肉はこり固まってしまうのか。呼吸するときにはお腹側の筋肉と背中側の筋肉の両方を使うが、腹筋（腹横筋）は比較的衰えやすい。そこで背筋が頑張りすぎる、というロジックである。

＊基本の骨盤ころがし；　椅子に座る。猫背にして骨盤を後ろに転がす。背筋を伸ばして骨盤を前に転がす。ゆっくり5～10かける１日３セット。

＊左右リーチ；　椅子に座りグーを胸に当てる。両手を交互に上に伸ばす。
＊左右水平；　上で肩の高さで組む。水平を保ったまま左右のお尻に交互に体重をかける。
＊回旋方向の骨盤ころがし；　左右水平の姿勢から、右のお尻に体重をかけ、90度右を向く。左も同じ。
＊呼吸逆転骨盤ころがし；　お腹を引っ込めながら吸う。背筋を伸ばしながら吐く。
＊梨状筋のストレッチ；　床に座り、左足は右に崩し、右足は立てて左足の外側につく。膝を胸に引きつけ、背筋を伸ばし、20～30秒。
＊開脚ストレッチ；　しゃがんで片足を横に伸ばす。そこから身体を前に倒して20～30秒。