1194 「大腰筋」を強くする 宮腰圭

　図書館より。サンマーク出版。副題、腰痛が4週間で解消！

　名前に「腰」が入っているなんて。
　腰痛の原因は体の後ろ側ではなく、前側の大腰筋にあるとする。背骨に沿ってある脊柱起立筋（ロース）はたった一対の頼りない筋肉。大腰筋や腰方形筋、大臀筋、中臀筋など小さい筋肉が力を合わせて上体を支えている。そして上半身と下半身をつなげる唯一の「リュックのひも」こと大腰筋を鍛えよう。
　その方法は簡単。ひざを45度まで上げ、それから足を振り出す。左右交互に、30回。それを一日に三度行なう。これだけ。
　どんなに有効な方法でも実践しなければ意味はない。シンプルな脚振り体操が一番と説く。

＃見るからに強靭な太ももや、肋骨に守られた背筋に比べ、腰の筋肉（脊柱起立筋）は本当に薄くて弱くて力もありません。疲れやすく、痛みが出やすいのも当然のことなのです。

　腰方形筋を伸ばすストレッチ。本当は「腰の痛い方」なのだが、痛くない方でやっても問題はないそうなので、わかりやすく「右足」と書いてみる。
＊①床に足を伸ばして座り、右ひざを立てて左足に交差させる。
＊②右手を頭の上に置き、左側に倒して15秒キープする。
＊③②の状態から上半身を左にねじり15秒キープする。