1340 うつヌケ 田中圭一

　図書館より。角川書店。副題、うつトンネルを抜けた人たち。

　手塚治虫の絵柄の「イタコ」となった著者が大槻ケンヂやまついなつきたちの話を聞いて漫画化する。フランス文学者の内田樹がそうだったとは驚いた。
　休む。自分を大切に思う。ナルシシズムを持つ。不向きな仕事はしない。

＃自分を好きになればいい
＃ありのままの自分を受け入れよう
＃「――ねばならない」という考えは棄てよう
＃ネガティブな言葉はやめて自分をほめよう

＃「うつ」とは自分の持つエネルギーが心の「闇」に集中することなんだ
＃ならこのエネルギーを他のことにむけよう！
　大槻ケンヂはプラモデルを作り始め、苦手な飛行機にすら持ち込んだ（機内では作らなかった）。

＃十字真言を唱えるといいですよ
＃この痛みや苦しみを生み出すものはボクの心のなかにあるんだ…

＃気分がいいとき人は鼻歌を歌うけど　あれは脳が「あの歌を歌おう」とか「音程をしっかりとろう」なんて考えたりしないだろ？　つまり身体が「歌いたい」と言っているわけさ

＃脳と身体は主従関係にあるんじゃなくて同格なんですよ
　出た。内田先生の身体論の究極。

体重81.2kg 19.8%・エニアグラム・ウヰスキー528

月）　納豆豆腐　龍上海　サラダ　牡蠣フライ　鰹たたき　葱ベーコンホットサンド　
火）　納豆豆腐　龍上海　焼売　チョコパン　合鴨と九条ネギのロースト　葱ベーコン味噌
水）　納豆豆腐　弁当　鯵フライ　ランチパックりんごジャム　サラダ　ビーフ巻葱
木）　納豆豆腐　弁当　おにぎり　鰹たたき　桜餅　棒大福　鳥照焼
金）　納豆豆腐　弁当　おにぎり　サラダ　小籠包　えびフリッター　鳥からあんかけ　ブラックアメリカンドッグ
土）　納豆豆腐　弁当　サラダ　唐揚げ　お刺身盛合せ
日）　納豆豆腐　花月ラーメン　十勝スティック　サラダ　宇都宮肉餃子　焼き鳥塩　お刺身盛り合わせ　塩焼き鳥　ピザ

　山ほどもらった葱をやっつけた。甘くておいしい。ビーフ巻葱は酔っ払って作った。もったいないのでやはり豚バラで作るべきか。ブラックアメリカンドッグは冗談でなく本当に真っ黒。なんだろう。宇都宮肉餃子は高橋くんの流儀に倣って水を加えない。ふりふりすると鍋に付かない。

体重81.3kg 19.3% +0.1
体重81.2kg 20.0% -0.1
体重80.5kg 22.1% -0.7
体重82.0kg 20.2% +1.5
体重81.2kg 19.8% -0.8

　これで満足してはいけない。目指せアンダー80。

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　｢そして、バトンは渡された｣二周目を見る。視聴者は私を含めて四人。やっていけるのか。応援にポップコーンを買うべきか。
　灯油は、夏は二缶ずつ買っていたが、冬なので四缶ずつ買う。昨日雪が降った。そろそろ積もる。

エニアグラム
　これは面白そう。

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　ウヰスキー空けた。528本。

週末の過ごし方20211128（換気扇シンプルグリーン・ポーシャの二者面談・蛇行運転）

　火曜日は勤労感謝の日。換気扇を掃除する。今回は新兵器がある。多用途洗剤シンプルグリーン。換気扇のフィルターの油汚れには手こずっていたが、今日が年貢の納め時だ。
　あまり落ちない。途中からお湯を併用する。結局いつもと同じ、こびりついた油がフィルターの前と後ろを行ったり来たりするだけ。phは9.0。スージーは過炭酸ナトリウムを勧めてくる。次はそれか。

　水曜日。今日から三日間、ポーシャは図書館で遅くまで勉強すると言う。図書館は二か所とも開いていない。先日見かけたブックオフへ。これが大漁。読書の別エントリで。

　木曜日。今日はスーパーで時間を潰す。ポーシャはお昼ごはんを食べなかったとのこと。「すぐ終わるだろう」とお昼休みに担任と二者面談をしたが、思ったより話が長くなった。…それはちょっと気が利かない。先生は責任を持って授業中の食事を許すべきだ。あるいは弁当を使いながら二者面談をさせるべし。進路はどう考えていますか、ぱくぱく。

　金曜日。通学通勤。二つ前の軽ワゴンが怪しい。信号が青になってもすぐに出ないのはまだいい。交差点でうまく曲がれない。直線道路に入り、右に左に蛇行運転を始めた。一つ前のクルマは警戒して距離を取った。件のクルマはついに左の縁石に接した。北日本では雪で路面が見えなくなったときに備えて赤白のポールが道路脇にある。ポールにぶつかってドアミラーが叩き落された。怖い。センターラインを超えて正面衝突したら現場を見てしまう。一つ前のクルマはさらに速度を落とし、いつの間にか軽ワゴンの姿は見えなくなった。居眠りか飲酒運転か。

　日曜日。整える日。
　小雨だがラン。ラジコは一週間以内の番組を聞くことができるのが売りだが、月曜日に放送した「フォーエバーヤング」（石垣政和・樋口暁子）を日曜日に効くことができない。これで三週間連続だ。あきらめて「スナックラジオ」（リリー・フランキー）を聞きながら走る。ラジコかエフエム秋田か、どちらかわかりませんが、なんとかしてください。
【付記】今日は11月29日。11月22日放送の「フォーエバーヤング」を試す。パソコン版は問題なく聴取。スマートフォンだと同じ番組なのに「ご利用期間が終了しました。」　アカウントを取って再挑戦するも同じ結果。

　洗濯。久しぶりの水槽水換え。放水パイプのごみを掃除する。流れがよくなった。勉強するポーシャを図書館に送って自分も本を借りる。
　コメリへ。電気工事士二種の技能試験の練習が終わりそうなので、二週目に備えてパーツを買う。ＶＶＦ1.6二芯（一番使うケーブル）は買ってあるので、ＶＶＦ2.0二芯とＶＶＦ1.6三芯を２メートルずつ。店員を呼んで量り売りしてもらうのがプロっぽい。受験生だけれど。またリンスグリーブも小を20個（二袋）、中を10個（二袋）。不織布マスクも安くなっていたので買う。電源タイマーとワットチェッカーもバーゲンになっていた。そういえばワットチェッカーは数年前に買ったら満足して封も開けていない。

きのう何食べた？

　娘のバンド練習が午後３時から６時。この映画は３時半から５時４０分まで。あらぴったり。しかもトーホーシネマイレージカードの六本見たら一本無料フラグが立っている。

　ドラマの続きらしい。弁護士のシロさん（西島秀俊）と美容師のケンジ（内野聖陽）はゲイカップル。シロさんはケンジに京都旅行を提案する。あまりの幸せさに「別れ話を切り出されるのか。それともシロさんが死ぬのか」と極論に走るケンジ。

　ゲイは社会的にあまり認められていないけれど、ていねいな暮らしをして、おいしいご飯とたおやかなご近所さんがいれば幸せ、という価値観がウケたのだと思う。
　女性陣には山本耕史の鍛え上げられた上腕二頭筋がおいしいのかもしれない。
　ケンジのお母さん（梶芽衣子）の存在感に目が持っていかれる。

　ＳＮＳにはこう書いた。
この手の話は苦手。
内野聖陽の演技はお見事。本物みたい。マキタスポーツからはおかしみがにじみ出る。田中美佐子の華やかなこと。
りんごとローストビーフが食べたい。アクアパッツァも。

　ローストビーフは焼くのでなくて茹でる。これは新しい。

おすすめマークほい！　★★★

1339 セックスと障害者 坂爪慎吾

　図書館より。イースト新書。

　ホワイトハンズは著者が主催する団体で、障害で自分の手を動かせない利用者の世話をする看護師を派遣する団体である。ホワイトハンズの活動のほかに、障害者の恋愛を斡旋・指導する団体や、きょうだい児が抱える問題、障害者と性被害・加害、障害者の性教育など様々な立場から現場を報告する。

＃大切なのは、恋愛やセックスそのものを保証するのではなく、それらを行うために必要な前提となる性の健康を保つ権利を保証することです。

1338 一人称単数 村上春樹

　図書館より。文藝春秋。

　「石のまくらに」「クリーム」「チャーリー・パーカー・プレイズ・ボサノヴァ」「ウィズ・ザ・ビートルズ　With the Beatles」“「ヤクルト・スワローズ詩集」”「謝肉祭(Carnaval)」「品川猿の告白」「一人称単数」の八編を収める。

　「ウィズ・ザ・ビートルズ」はお得意の展開である。中年になってしまった僕は若い頃を思い出す。彼女には兄がいた。僕と兄は偶然出会い、彼女のことについて語る。死者は命の続く限り生者の心に居座る。短くした「ノルウェイの森」みたいだ。

＃曲は「ハロー・グッドバイ」だった。「君はグッドバイと言い、僕はハローと言う」。前にも言ったように彼らの音楽は、その頃の僕らをまるで壁紙のように隈無く取り囲んでいたのだ。

　「ヤクルト・スワローズ」の脱力感もいい。
＃これをはたして詩と呼んでいいのかどうか、僕にはわからない。これを詩と呼んだら、本物の詩人たちは腹を立てるかもしれない。僕をつかまえて、そのへんの電柱に吊るしたいと思うかもしれない。

1337 自ら学ぶ子ども 櫻井茂男

　図書館より。図書文化社。

　マズローの欲求五段階のトップにあるのは「自己実現欲求」である。それは生来あるものではなく、中学生ころに三つの欲求が組み合わさって生まれる。三つの欲求とは「知的好奇心」「有能さへの欲求（コンピテンス欲求）」「向社会的欲求」である。「向社会的欲求」とは「世の中で役に立ちたい」から「勉強のわからない友達を助けたい」まで様々なレベルがある。

　学者が退官してこれまでの研究をまとめて一般向けの本を作ろうとしたのだと思うが、一般には優しくない。肝心なところで「詳しくは○章で解説します（次の章）」。「詳しくは（研究者，２０１７）を見てください」は論文の書き方。本だったら「書名」を紹介すればいい。現場の経験は少ないようで「小学生がテコの法則に夢中になった話」ばかり何度も出てくる。
　やたら図書文化社のＮＲＴやＣＲＴをヨイショするのも変な気分になる。

　断片的には貴重なフレーズが多くある。
＊概念的葛藤；　例えば一般的なサルのイメージと合致しないサルの話をすると、子供はサルに興味を持つ。
　平たく言えば、ゴールデンタマリンやメガネザルなど珍しいサルがいいのだ。

＊自己強化；　親や教師に褒められなくても、よい成績が取れたときには自分を褒め、悪い成績を取ったときには反省し自分を激励することができる。メタ認知能力の一つ。

＊親との親密さが高いほど、また親の学業への価値観が高いと子どもが思うほど、子どもの自己実現のための学習意欲は高くなりました。
　親が「勉強しても世の中に出たら役に立たない」と言っていると子供は駄目になる。

1336 新時代の防災術 寒川一

　図書館より。学研。副題、キャンプ×防災のプロが教える。

　著者らしく焚き火にこだわっているのがいい。牛乳パックと割り箸で確実に火を付ける。枯れ葉とメタルマッチ。石で即席カマド。土を盛ってマウンドファイヤー。
＃人は火を見ていると心が落ち着きます。
＊体温の保持　飲み水の確保　温かい食事　暗闇での照明　居場所を伝える手段　衣類の感想　食料の長期保存
＊コミュニケーション；　人は自然と焚き火を囲むように集まってくるものです。

＃ロープのまとめ方
＃親指と小指に８の字に巻く。
＃手から外し、ロープの残りをぐるぐると巻く。
＃輪の中を通してしめる。

　東日本大震災のあと、仲間とアウトドア・ワークショップを始めた。しかしそれは多くの人にとって特殊な技術で一般性がないと思い知らされた。考えた末に万人向けである必要はないと悟った。アウトドアを始める人がひとり増えれば水の配給に並ぶ人がひとり減る。アウトドアができない人の助けにもなると気づいた。
＃自助と共助は同じ意味なんだと感じられました。

体重82.0kg 20.2%・マリトッツォ・ウヰスキー527

月）　納豆豆腐　パイン缶　オカベのそば　温泉玉子　パイン缶　サラダ　鰹たたき　葱豚バラロール　ダブルチーズチキンカツ
火）　納豆豆腐　弁当　サラダ　焼入れハンバーグ　オージービーフ肩肉葱　秋刀魚竜田揚げ
水）　納豆豆腐　メスティンご飯　味噌汁　サラダ　グラタンコロッケ　牡蠣　葱とベーコンのホットサンドメーカー焼き　三角油揚げ　シーフードヌードル
木）　納豆豆腐　しょうが焼きランチ　弁当　サラダ　塩ごまで味わう鰹たたき　かぼちゃ天　天然赤えびのかき揚げ　かに焼売
金）　納豆豆腐　弁当　サラダ　せせり　グラタンピザ　
土）　納豆豆腐　弁当　サラダ　サンドイッチ　唐揚げ　サバ缶玉子
日）　納豆豆腐　カルビ丼　マスカルポーネクラッカー　コンビーフ（ソフトパッケージ）　出汁しいたけ　カレーヌードル

　週の前半は、先週末ポーシャに缶切りで開けさせたパイン缶をちびちび食べる。また袋で買った葱をいろいろな方法で食べる。豚バラロールは初めて。爪楊枝でぷすぷす刺して、まめな料理人みたい。ホットサンドメーカー焼きは葱の色がよかった。
　木曜日は急遽出張に行くことになってお昼は外食。温野菜だと思ったキャベツが冷たくてびっくり。
　金曜日、せせりは鳥の首の肉。鳥は首をよく動かすからおいしい。

体重81.2kg 20.0% +1.5
体重81.3kg 19.3% +0.1
体重81.2kg 20.0% -0.1
体重80.5kg 22.1% -0.7
体重82.0kg 20.2% +1.5

　謎の増量。水曜日走った。木曜日のウォーキングはなし。日曜日は走った。減ってはいないがプラマイゼロのはず。……と思ったらこの惨状。どうしてこうなった。

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　ポーシャを学校に送る。今日は献血も映画もなく真っ直ぐ帰る。スージーに頼まれた『すてきな奥さん』を買う。表紙は「新しい地図」の三人。お目当ては家計簿だが、付録がすごい。リラックマスケジュール手帳。すみっコぐらしカレンダー。リラックマ巾着バッグ。毎日おかずブック。

　ふと思い立って駅前の古本屋へ。『騎士団長殺し』ありませんか。ない。尿意が来たので退出。落ち着いたらまた来たい。『ロードス島戦記』のテーブルトークの本がある。持っていた。

　ポーシャとおしゃべり。ポーシャはシュークリームが苦手。今日食べさせたマリトッツォもおいしいと思って食べたことはない（そうなの!?）。「糖分が欲しいときにはいい。」
　今日一緒に帰った友達は下宿している。
　今度バンドで演る曲はピアノが難しい。ボカロ曲だから。単音なら耳コピは問題ないが、弾けるかな。曲名はわからないが、確かに難しそうだ。

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　ウヰスキー空けた。527本。

週末の過ごし方20211121（スターバックス・ロシア・カルビ丼）

　金曜日。ポーシャが「６時半まで図書館で勉強したい」。中間考査が近いのだ。しかしその時になってみれば「駅まで来て」。
　図書館で勉強しようとしたが、50年前の卒業生がイベントで来ていて図書館が使えなかった。公共図書館まで歩いてきたがなぜか閉館（特別整理作業だった）。そこでスターバックスでオリジナルブレンドを頼んで勉強。思ったより騒々しい。ふたの開け方がわからなかったので検索した。同じことを尋ねている人が全国で三人いた。今日は食べなかったがドーナツとタルトがおいしいらしい。

　土曜日。ポーシャは三度目の市民講座。ロシア人の話を聞く。印象に残っていることは、と聞くと「コロナのとき外出できないので窓を徹底的に掃除した」。またマトリョーシカは「子供はお母さんから生まれ、お母さんは子供を守る」象徴らしい。

　日曜日。ポーシャは朝から軽音活動。午前は自分のバンドでなくて役員として収録のお手伝い。スタジオで演奏し、動画を撮り、各々編集したものを審査員が見る、というコロナ時代のコンテストである。彼女のバンドはメンバー多忙により参加しない。
　私は映画『アイス・ロード』を見ようかなと思ったが時間がちょっと合わないので見送り。
　大きいサイズの店へ。いつもの、三足1,000円の靴下。29～31㌢があるのでうれしい。ただこの靴下は耐久性がよくない。つま先に穴があくのは普通だが、足首のあたりにも穴があく。ブレスサーモのタイツの３Ｌがある。今の会社は冷えるので活躍しそう。欲しかったのはヴェスト。今あるＬサイズがすべて窮屈になった。締め付けに対してやや過敏なところがあるようで、３Ｌもよかったが４Ｌが最高。着た感じがしない。スーツに袖を通して試していたら店員さん接近。衝動買いをしてしまう。これは雑文で書こう。

　ポーシャ午前の部、終了。１時１５分と聞いていたが２時近くになった。そんなものである。「がっつりしたものが食べたい」というので焼肉店へ。満員。予約ボードを見ると６グループも待っている。カルビ丼屋へ。二人とも550円のカルビ丼を食べる。にんにくが効いていたので帰宅後ポーシャはスージーに臭い臭いと言われる。
　ポーシャを今度は自分たちのバンド練習のためにスタジオに届けると映画館へ。『きのう何食べた？』を見る。

1335 モテ×ウケ！バーベキューレシピと超ラクアウトドア たけだバーベキュー

　図書館より。学研。副題、簡単＆絶品＆インパクト大。

　妙な名前だが年間に１００回もバーベキューをするという芸人さんである。モットーは
＃バーベキュー料理で一番求められるスパイスは“驚き”です。
　だからビア缶チキンやシュラスコなど派手な料理は外さない。
　またフリスビーやスラックライン、水鉄砲、「夜空におえかき」など盛り上がるグッズにも強い。

　植木鉢を二つ使って燻製をしたり、アルミプレートを二つ合わせて上に炭を置いて簡単ダッチオーブンにしたりとアイデアが豊富である。ホットドッグをアルミホイルで巻いて、牛乳パックに入れ、パックを燃やしてドッグを軽く炙るなんて、見ている人は大喜びであろう（パックはゆっくり燃える）。

＃ヨシダソースのグルメのたれ

＊ナス・イタリアーノ；　輪切りにしたナスをアルミホイルに並べ、ピザソース、とろけるチーズ、塩、黒コショウをふりかけ包み、強火で温めておいた網の上に置いて10分ほど焼く

　先日、ＮＨＫの番組で「わくわくトマトごはん」を紹介していた。いい男である。材料はブイヨン、トマト、無洗米。お米をメスティンで30分吸水させる。ブイヨン顆粒を入れスプーンで混ぜる。トマトはヘタを取り、切らずに丸ごと入れる。加熱。蒸らし。オリーブオイル、黒胡椒、パセリで味を整える。トマトにスプーンを差し入れるとトマトエキスがご飯と混じっておいしそう。

1334 肩首腰頭デスクワーカーの痛み全部とれる医師が教える最強メソッド 遠藤健司

　図書館より。かんき出版。

　人間は「動」物であり、30分以上止まった姿勢を続けるのは体にわるい。肩がこると揉む人は多いが、揉むとさらに固くなってしまう。そこで、疲れ物質や余計な水分を押し流す。押し流すのは五回でいい。
　また体を動かしてみて、どの筋肉が原因か分析するのは流石である。

＃気圧の変化が体に不調を起こす仕組みは、完全に解明されているわけではありませんが、雨が降る前など、気圧が低くなると、三半規管を通じて体の痛みを感じやすくなる、という事実は証明されています。

＊腰を後ろに倒してダラっとする姿勢を仙骨座位と言います。仙骨座位をとっていると、背骨が持っている緩やかな湾曲が失われてしまいます。ストレートネックと同じです。背骨の場合は、この状態を「フラットバック」と呼びます。

＃デスクに腕の重さを預ける
＃人間の腕は両椀を合わせると体重の10％くらいの重さがあります。

1333 学校図書館で役立つレファレンス・テクニック 齊藤誠一

　図書館より。少年写真新聞社、シリーズ学校図書館。副題、調べる楽しさ、楽しさを伝えるために。

　図書館で司書に「こんな本はありませんか」と相談することをレファレンスという。この意外と知られていない役目を大学（短大）でどう育てるか、楽しく解説する。イラストの司書が女性ということもあり、読み終えるまで著者は女性だと思っていた。それくらい優しい筆致である。

＃「この作家の他の作品で、面白かった本はあります？」と逆に問い返されました。こんな時は、すぐに利用者と一緒に書架に行きます。それが重要です。一緒に書架に行くことで、コミュニケーションが図りやすくなり、かつ「自分のために時間を割いてくれる図書館員がいる」ことを知ってもらい、新たな問い合わせにつながるのです。
　これを読んで以来、私もレファレンスを頼んだら司書さんに書架まで一緒に行く。

＊背読み；　本の背文字を読んでいくこと
　書架整理をして本を覚える。

＃参考事務規定
＃他人の生命・名誉・財産等に損害を与え、または社会に直接悪影響をおよぼすと見られる問題は受け付けない。
＃次の各号に該当する質問には解答を与えてはならないと共に、資料の提供も慎重でなければならない。ただし問題によっては専門機関・専門家を紹介する。
＃医療・健康相談
＃法律相談
＃身上相談
＃仮定または将来の予想に関する問題
＃次の各号に該当する質問には解答を与えない。
＃学校の宿題
＃懸賞問題

　短大の授業では１５回もあるのでダレるときが来る。インターネットだけで調べた解答が混じるようになる。
＊その時には、めちゃめちゃ怒ります。机を叩いて怒る場合もあります。「図書館に情報を求めに来ている利用者と真剣に向き合っているのか！」　でも、それをきっかけに学生たちは真面目に良い調査をし始めます。
　最近では利用者はインターネットで調べた上でレファレンスに来る人が多い。そんな人にネットの情報だけを提供するわけにはいかない。

1332 アルミホイル超楽レシピ 浅野曜子

　図書館より、日東書院。副題、ひとり分から美味しく作れる。

　丸いボウルや四角いバット（厚紙でもよい）をカタにしてアルミホイルで容器を作り、何でも料理してしまう（ホイルは二重）。特にトースターとの相性がいい。ご飯がちょうどよくあぶられて、香ばしくなる。

＊焼き胡麻まぐろご飯
＊まぐろ刺身に酒をふる。胡麻、しょう油、酒、卵黄をポリ袋で混ぜる。ポリ袋にまぐろを入れ１時間以上冷蔵庫で寝かせる。アルミホイル容器の温かいご飯にポリ袋の中身を乗せ、トースターで５、６分加熱する。ねぎ、わさびを乗せる。

＊石焼風ビビンバ
＊牛肉と焼肉のタレを袋に入れて揉み、３０分おく。アルミホイル容器にごま油を入れオーブンで５分間加熱する。ご飯と牛肉を半々になるように入れ、再びオーブンで肉に火が通り、ご飯に焼き目がつくまで７，８分加熱する。ナムル、キムチ、コチュジャンを添える。

＃パクチーの根はとても香りが出るので土をきれいに洗って使いましょう。
　ああっ、捨てていた！

　定番の鮭の包み焼きなどは外し、カオマンガイやビリヤニなどアジアのご飯、フラン、ブロシェット、フィデウアなど聞いたことのない料理をあえて選んでいる。鰺の塩釜（塩で包んで焼いたもの）なんてリゾート気分だ。

1331 「いじめに対応できる学校」づくり 藤川大祐

　図書館より。ぎょうせい。副題、法令だけではわからない子どもを守る実務ノウハウ。

　著者は千葉大学の教授であり、同時に附属中学校の校長である。だからあくまでも学校経営としての視点を貫く。

＃ダブルバインド型いじめ
＃第一のメッセージ　単に自分の気持ちを書いているだけなのだから、被害者は気にするな。
＃第二のメッセージ　被害者のことを悪く言っているだけなのだから、被害者は苦しめ。

＃多数決ゲーム
＃多数者が選択しそうな選択肢を予め予想し、選択場面においてその選択肢を確実に選択することが重要
　自分で決めることをはなから諦めてカースト上位が作る「空気」に従う状態。

＃PRが何の略語であるかもあまり知られていないのですが、PRはpublic relationsの略であり、直訳すれば公共的な諸関係ということになります。すなわち、広報と呼ばれているものは、本来、組織等が各種の利害関係者（ステイクホルダー）との間で良好な関係を築くことを意味します。

＃被害生徒自動が安心して登校できるようになるために何よりも重要なのは、加害者にあたる児童生徒が自らの行為を反省し、態度を改めることであろうと考えられます。

体重80.5kg 22.1%・献血（ちはやふる45）・ウヰスキー526

月）　納豆豆腐　オカベのそば　温泉玉子　燻製　牡蠣フライ　サラダ　鶏わさ　ねぎ焼き　あん団子　燻製
火）　納豆豆腐　弁当　おにぎり　サラダ　ポーシャ弁当　寿司　里芋煮　焼き葱　鰹たたき
水）　納豆豆腐　黒胡麻香る黒坦々カレー　あさりのクラムチャウダー　サラダ　豚キムチ　葱シャウエッセン　チーズ肉まん
木）　納豆豆腐　ラーメン　餃子　サラダ　鰹たたき　唐揚げ　葱磯辺揚げ
金）　納豆豆腐　弁当　サラダ　キャペリンフライ　ほぼカニ　ねぎまアドオン葱
土）　納豆豆腐　弁当　サラダ　葱卵とじ　牛すじまん　小籠包　クラッカー　ペヤングそば
日）　納豆豆腐　パイン缶　ガリバタ醤油スパ　サラダ　かぼちゃ煮　いわしハンバーグ　パイン缶　唐揚げ

　比内地鶏が安く手に入るとその日のうちに鶏わさ。今年最後の燻製を食べ切る。
　久しぶりの豚キムチ。豚バラ、キムチ、ごま油のレシピはプチ日記から。
　ポーシャ弁当はポーシャが食べなかった弁当。ホットサンドメーカーで焼き締める。デジャブ。二回目か。
　ラーメンは珍しく外食。店名に引っ掛けた年に一度のサービスデイで餃子三つを追加してもらう。しかもおごり。ごちそうさまでした。
　ほぼカニはそういう品名のカニカマ。
　ペヤングそばはしっかり蕎麦なのがおかしい。

体重79.7kg 22.0% -0.2
体重81.2kg 20.0% +1.5
体重81.3kg 19.3% +0.1
体重81.2kg 20.0% -0.1
体重80.5kg 22.1% -0.7

　やっと80㌔に戻す。ウォーキングと、葱のおかげであろう。

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　献血へ。『ちはやふる』45巻。いまこの献血ルームにある巻の最新である。まさかの九頭竜さん回。二敗した千早と周防名人は九頭竜読手の声を聞いていたから立て直す。たしかに千早が「ときどき九頭竜さんをまぜて」音源を聞いていた。九頭竜さん（梅田葉子）とキョコたん（山城今日子、理音のおばあちゃん）の若い頃の交差。アイドルだったキョコたんと誤解される九頭竜さん。これだけは知っている（落語でね）「せをはやみ」の札がキーカードになっているのがうれしい。
　『宇宙兄弟』39、40巻。ヒビチョフ、リフトオフ。シャロン月面望遠鏡のファースト・ライト。なんやかんやあって兄弟はクレーターで再会する。"Space Brothers"なんて言っちゃって最終回か。

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　ウヰスキー空けた。526本。

週末の過ごし方20211114（スターバックス券・缶切りチャレンジ・タイヤ交換）

　火曜日。職場近くのスーパーでたんさんカルルスがあった。こういう珍しいものはすぐに買う。

　水曜日。ダイソーへ。お仕事の買い物。レジがセルフになってクレジットカードが使えるようになった。これはうれしい。

　木曜日。久しぶりにウクレレを爪弾く。それなりに弾けるのが楽しい。ガズレレの「簡単バージョン」で充分楽しい。

　金曜日。クラブオフの特別抽選販売キャンペーンのお知らせ。いつもは外れて残念賞のファミリーマート100円券なのだが、初めて当たった。スターバックス500円券だ。全国で220名様に選ばれた。と言ってもクーポンをくれるのではなくて、50円で買う権利が当たったということ。ついにスターバックスデビューなるか。

　土曜日。ポーシャとおしゃべり。中学校の吹奏楽部の話になってエキサイトする。
　当時は高音・中音・低音のうちあれが強くてそれが弱かったのでああいう曲にすべきではなかった。特に自分たちのパートは自信があったが裏打ちばかり。二年生のときに来た先生は一年目はこれまでの学校のカラーを尊重してくれたが自分たちが三年のときに選曲に独自色を出してきた……。
　こんなに批判をするなんて彼女にしては珍しい。当時は「部員のやる気がばらばらだった」と冷ややかだったが、実は県大会に行きたかったのだ。それはそうだよね。
　缶切りチャレンジ。ポーシャが缶切りで缶詰を開けたことがないことが判明。させてみる。きゃあきゃあ言う。シロップが飛び出て興奮。スージーが手助けしようとするも「最後まで自分でやる」と子供らしい。面白いのでぜひお試しを。

　日曜日。小雨だがラン。スージーのタイヤ交換を済ませる。軽のタイヤならまだ両手それぞれで持てる。

1330 スマホで防災 宮下由多加

　図書館より。ジャムハウス。副題、家族も自分も守る！スマホで始める最新防災マニュアル。

＊指定緊急避難場所；　一時的に逃れるための場所
＊指定避難所；　避難生活を送るための場所。
　二つを兼ねている場合も多い。

　災害時に必要なのは情報で、スマホは情報を得ることに優れたツールである。
　ハザードマップ。帰宅支援ステーション。ラジコ。背面ライト。

　意外によくできているのはツイッターやLINEの加入の仕方を丁寧に解説するページ。お年寄りなどに見せたらいいかもしれない。

＃紹介してきたように、LINEには災害対策に活用できる機能が豊富に揃っています。それもそのはずで、実はLINEは東日本大震災をきっかけに開発されたツールなのです。
＃その防災に対する強い思いが現れているのが、「既読」です。相手がメッセージを読んだことを示すおなじみの機能ですが、もともとは被災時でもメッセージを目にしたことが相手に伝わるようにと付けられた機能です。

＃被災地だけに臨時開放される無料の公衆無線ＬＡＮ「０００００ＪＡＰＡＮ」（ファイブゼロジャパン）　利便性優先で、暗号化などのセキュリティは設定されていません。個人情報の入力や金融系のサービスの利用は控え、安否確認や情報収集のみに利用してください。

＃Life360というアプリ
　お互いの居場所を地図上に表示できる。iOS、アンドロイド。

＃特設公衆電話
　NTTの災害時専用電話。NTT公式サイトで設置場所を確認しておきたい。

＃PowerArQ2
　500Whを誇るポータブル電源。加島商事。

1329 一人１台のルール 為田裕行

　図書館より。さくら社。副題、自由に情報端末（デジタル）を使えるようになるために。

　児童生徒全てに端末を持たせる文科省のGIGAスクール構想に先駆けて、こどもにiPadを持たせた学校がある。さいたま市のさとえ学園小学校である。そこでは子供のスキル（使える機能、タイピング、全角半角の違い、アカウントとパスワードを覚える）やモラル（家に忘れてこない、壊さない、休み時間に遊ばない）によってグリーン、ブルー、ゴールドのレベルを与えている。レベルを上げるには課題に挑戦し、友達や家族からがんばっていることを記入してもらい、先生に認めてもらう必要がある。レベルが上がると校舎内の遊び場を使えるようになるほか、iPadの機能制限が外されていく。よくないことをしたらイエロー、レッドというグリーンより下のレベルに落ちてしまう。これはどんなに正しく使うように言っても、勝手にゲームやユーチューブを利用するために抜け道を突破する子供への対抗手段である。

　また先進校であるためどんなサービスを使っているかも勉強になる。

＊Google Classroom；　朝の会、帰りの会、お便りなどで伝えることは、家でチェックする。
＊Qubena；　出題アプリ
＊あそまなで学べるたし算パズル　あそんでまなべる九九
＊Pluszle　コインクロス　お金のロジックパズル；　縦横の数字や合計金額をヒントにマスを埋めるパズル。
＊Math24；　四つの数字から四則計算を駆使して２４を作るパズル。
＊Trello；　タスク管理ツール
＊Quizlet　Quizziz　Gimkit　Kahoot!　Droplets；　英語の語彙学習アプリ。
＊Flipgrid；　ビデオを投稿できる無料アプリ
＊Epic；　英語の絵本やビデオにアクセスできるアプリ。
＊Nearpod；　オンラインで教材を通じて双方向のやりとりができるアプリ。

＃「先生に怒られるから」「お家の人がだめっていうから」という判断基準でやっている子はレベルアップさせられません。

＃日本の教育におけるICT活用状況は、OECD加盟国の中で最下位に位置している結果が目立っています。逆にOECD加盟国の中でもトップのICT活用があります。それは、ゲームやSNSなのです。これは、「ICT＝“ただの”遊び道具」ということを示しています。

1328 すみません、２ＤＫってなんですか？ 日下部理絵・小林義崇

　図書館より。サンマーク出版。

　確かに２ＤＫはわからない。なんだろう。リビングとダイニングの二つを合わせた１０畳以上の広い部屋をＬＤと呼ぶ（ほかの部屋が一つだけの場合、１０畳が８畳になる）。だから私の家は○ＬＤＫ。２ＤＫは「二つの部屋」と「１０畳に満たないダイニング」と「台所」を持つ家。またワンルームと１Ｋの違いは、台所が仕切られているかどうか。仕切られているのが１Ｋ。

　聞き手役の梅田さんの小人物さがいい。すぐに「黙っていればわからない」と脱税をしようとする。贈与税を脱税しよう。
＊「住宅を買うためのお金」を親にこっそりもらい、現金一括で購入すればどうでしょう。
＊税務署は「お尋ね文書」を送って情報を集めます。
＊お尋ね文書をスルーしたら？
＊それはそれで怪しまれます。
＊「親に援助してもらった」という事実がバレたらどうなりますか？
＊ペナルティがつく可能性が高いでしょうね。
＊ペナルティがつくくらいなら、きちんと贈与税を払ったほうがいいですね……
＊というより、そういう決まりです。

＃屋根付きが「ベランダ」、屋根なしが「バルコニー」
＊下の階の屋根を利用したのがルーフバルコニー

1327 昭和天皇物語 ７ 能條純一

　図書館より。小学館ビッグコミックス。

　摂政はいつの間にか髭をはやした。大正天皇の崩御。弟擁仁（やすひと）のお相手探しも大詰め。そして満州で張作霖の爆殺。
　新首相の田中義一の人物描写が秀逸。ふんぞり返って椅子に座ったり、西園寺公望と話をしながら断りもなく煙草を吸ったり、傲岸不遜。

＃若槻内閣の外交上の失政が、今日の金融恐慌の主要な原因ではないのか!?（伊東巳代治）
＃本日の会議は台湾銀行への融資についてのものですぞ!!（幣原喜重郎）
＃枢密院はこの法案を否決する!!
＃なにをーーっ!!
＃幣原さん!!　御前ですぞ!!
＃な…内閣総辞職だ…（若槻礼次郎）

　伊東巳代治は伊藤博文と憲法を作った男。それがマッカーサーと憲法９条について話し合った幣原喜重郎とやりあったとは。やり取りもおかしいが、憲法をめぐる偶然もおかしい。

1326 障害のある人たちに向けたＬＬマンガへの招待 吉村和真ほか編著

　図書館より。樹村房。副題、はたして「マンガはわかりやすい」のか。

　北欧の漫画にはレッテレストという分野がある。「やさしく読める」という意味で、その本はＬＬブックと呼ばれる。話や表現をシンプルにしたり、理解を助けるアイコンを付け足したりする。

　著者たちは以下の試案を立てた。
＃①時系列に沿った展開にする。
＃②時間軸や視点の交錯を避ける。
＃③のりしろを確保し、省略は避ける。
＃④４コママンガに近い単純なコマ割りにする。
＃⑤一つのコマの情報量を少なくする。
＃⑥吹き出しの文章は短くして、漢字にはルビを振る。
＃⑦同じ人物は、同じであることがわかるように描く。
＃⑧略画は使わない。
＃⑨擬音語や擬態語の表現や様子を強調する符号はできるだけ控える。
＃⑩比喩や擬人法は使わない。

　②の視点の交錯は登場人物の左右を入れ替えないこと。これは基本だ。イマジナリーラインとも言う。③ののりしろとは場面転換を丁寧に描くということ。ドアを開けたり道を歩いたり、電車に乗ったりする。比喩とは、例えば外国に行くときに空に飛行機を描くことだ。同じく空や空間に人物の表情を見せるためのアップを描いてはいけない。空に顔があるように思うからだ。
　オノマトペについては「理解の助けになる」という結果が得られた。
　また作例を見るとＬＬには「うれしい」などの感情の台詞が加えられている。
　目を通して最も大きな違いは大ゴマがないということだ。

　結果を見ると「普通形式でもＬＬ形式でも、理解にあまり差はなかった」。あらら。
　『赤いハイヒール』『はだか男』の二編を選び、普通形式やＬＬ形式、四コマ漫画など様々な描き方に挑戦している。これから叩き台になろうという意欲的な一冊。

体重81.2kg 20.0%・整体６と断捨離・ウヰスキー525

月）　納豆豆腐　オカベのそば　海老フライ　サラダ　鰹たたき　牡蠣フライ
火）　納豆豆腐　弁当　サラダ　小籠包　タモさんのピーマン　ころころガンモ
水）　納豆豆腐　ガリバタ醤油スパ　サラダ　挽肉ベジタブル　鰹たたき　チーズささみフライ
木）　納豆豆腐　弁当　サラダ　焼き鳥　鰹刺身　ポーシャ弁当ホットサンドメーカー　厚切りベーコンチーズ焼き
金）　納豆豆腐　弁当　サラダ　タスマニアビーフとねぎ　九条ネギと合鴨のロースト　牡蠣フライ　ベーコンポテト
土）　納豆豆腐　弁当　サラダ　焼売　サーモンタルタルカツ　ピザ
日）　納豆豆腐　とんかつ弁当　クランキー　鳥照焼　ピザ　トンカツ　肉まん　牛すじまん

　木曜日、ポーシャは昼休みに忙しかったそうで弁当をまるまる残してきた。それをホットサンドメーカーで焼き締める。卵焼きがうまい。しかし忙しくて昼ごはんを抜くなんて、信じられない。
　日曜日はアルバイトでとある有名店のとんかつ弁当。満足。木曜日に買った惣菜トンカツがあったので晩ごはんにもトンカツ。すばらしい。アルバイトは瞬間的に頭を使う仕事なので糖分が欲しい。珍しくクランキーを買っていく。

体重79.9kg 18.9% -0.6
体重79.7kg 22.0% -0.2
体重81.2kg 20.0% +1.5
体重81.3kg 19.3% +0.1
体重81.2kg 20.0% -0.1

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　ポーシャを送ってUターン。整体へ。
▽左肩甲骨を修正。左手をグーでなくパーにしてお腹に当てる。足は曲げてひざを胸に近づける。顔は左（天井）を向く。左腕を背中に回す。
▽そのスキマ時間バージョン。寝るのではなくどこかに座って、同じように左腕を後ろに回す。五回にこだわらなくていいのでスキマ時間にやってほしい。
▽新しい運動。左足を台に置く。ほかの指は力を抜いて、小指を曲げる。小指球に力が入るように。これは右足親指より先にする。
　あとは肩甲骨とおなか、ひざ裏のマッサージ。
　先生の解説。「左の肩甲骨が外側に寄っている。だから内側に寄せる運動をしている。左の肩甲骨が左に行っているから、右の肩甲骨もつられて左に行く。だから右肩が痛くなる。マッサージをしてみると、右の肩甲骨には指が楽に入るが、左のそれには入らない。今後は体幹について触っていきたい。」

　運動メニュー。10秒運動＋５秒インターバル（態勢転換）でちょうど10分になる。
①猫招き。②肩甲骨。③右足引き付け。④左足小指。⑤右足親指。⑥腕時計。⑦お腹押し。⑧右手伸ばし。

　洗濯。たぶん今年最後の外干し。
　物置へ。文化の日はタイヤを替えたが雨が降ってきたので慌てて物置に入れた。濡れたタイヤをビニル袋に入れたくはなかったのだ（悪影響かどうかは不明）。乾いたタイヤをビニル袋に入れ、タイヤケースをかぶせる。
　そばに荷物が乱雑に突っ込まれている。断舎離する。
１）ゴムボート；　学生時代に伊豆七島に行くので買った。ここでは使っただろうか？　ビニルは劣化しているだろうと思ったが意外としっかりしていた。オールも足踏みポンプもある。捨てようと思ったがバザーに出そうと思い直す。
２）二股シガーソケット；　捨てる。
３）クルマ用ポンポンはたき；　捨てる。
４）自転車バックミラー；　100円ショップのもの。固定金具のできがわるくてうまく装着できない。捨てる。
５）自転車チェーンロック；　鍵がない。捨てる。
６）オービスレーダー；　捨てる。
７）テレホンカード；　猫ちゃん。ポーシャにあげる。
８）ゴムサッカーボール；　ポーシャと公園で遊んだ思い出がある。カッターを刺して空気を抜くべきだが、それはちょっとできない。捨てる。
９）サンクマニエル；　抱っこひも。ポーシャがしゃべれるようになる前、これで抱っこしてスーパーに買い物に行った。――捨てられなかった。
１０）プールヌードル；　ウレタンの棒。海やプールでつかまる。バザーに出す。――つまりもう家族で海に泳ぎには行かないということだ。
１１）ミニボディボード；　ボディボード風のおもちゃ。ちゃんとロープも付いている。バザー。
１２）某ガソリンスタンドのカードとホルダー；　昔の通勤路のスタンド。捨てる。

　電工二種の話。ホーザンから「合格クリップ」が届いた。

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　ウヰスキー空けた。525本。

週末の過ごし方20211107（タイヤ交換・ローズアーチ倒壊・ソードアート＝オンライン）

　水曜日は文化の日。休日は9月23日の秋分の日以来。雨が降ったりやんだりの天気。タイヤを交換する。降ってきた。濡れたタイヤを運ぶと服も汚れる。
　ぶどう棚にしていたローズアーチが錆びて倒れた。ようやく撤去する。錆びたアーチは手で折れる。ぶどうの葉は黄色になっている。復活できるのか。雨が降ってきたので中断。
　ポーシャがバンド練習を午後４時６時で入れた。さあ何をして時間をつぶすか。パソコンショップＰ（そのまんま）でトランセンドのマイクロＳＤカード３２ギガを買う。スージーのスマートフォンのためだ。千円くらい。ポイントを使った。図書館へ。休日なので５時で終わり。借りた本を急いで返す。イオンの本屋で試し読みを見て時間をつぶす。『スパイファミリー』をちょっと、『ゴールデンカムイ』１巻を読み通す。

　木曜日。会社に障害者を雇っているパン屋さんが売りに来る。一斤390円。電工二種の第９問ができた高揚感で買う。後日ポーシャとスージーがむしりながら食べている。包丁でカットしないのか。
　ガソリンスタンドでタイヤの空気圧を見てもらう。上限2.2だが1.8まで下がっていた。見ても潰れている感じがしていた。冬タイヤは静止状態からクリープするときに重い感じがする。

　金曜日。会社の人が農業試験場とコネがあり、ネギを売る。20本で600円。土がついている本格派だった。抱えるだけある。

　土曜日。ポーシャは東大模試を受ける。自分の頃はなかったか、あっても私は受けなかった。東大模試なんて『ドラゴン桜』（二回目のドラマの方だ）の世界だ。ポーシャは平手友梨奈のファンなので“てち”の気分で受けたのであろう。帰りにしまむらに行きたいという。「パーカーが700円で売っている」。マグネット商品（購買者を引きつけてほかの物を買わせる）であろう、と言ったが結局来店。アスレティックスのようなカーディガンを購入。私は980円の革ベルトを買った。

　日曜日。ポーシャは友達と映画『ソードアート・オンライン　プログレッシブ　星なき夜のアリア』を見に行った。ポイントが付くから、とシネマイレージカードを使ってオンライン予約をしたが（支払いも土曜費に済ませた）、当日カードを持っていかないとポイントは付かない模様。まあいいけれど。私は今やＡシアターをメインにしている。トーホーのシネマイレージカードは年に500円の会費がかかるが、Ａシアターは紙カードで会費はいらないのだ。
　アルバイト。頭を使うのでロッテのクランキーを買っていく。お菓子を買うなんて珍しい。
　タイヤに空気を入れ終わったので、ホイールキャップを付ける。ワイパーも冬用に交換する。ついでにスージーのクルマのワイパーも交換する。
　遊びに行ったポーシャを駅まで迎えに行く。声が弾んでいる。ラーメンを食べ、映画を見て、お茶屋さんで抹茶パフェを食べ大福をおみやげに買い、友達とおそろいのネックレスを買ったそうだ。美しき十代。
　今度はスージーを『そして、バトンは渡された』に連れて行って号泣させたいのだが、なかなか首を縦に振らない。彼女は『ラスト・サムライ』や『リメンバー・ミー』で泣いていたのできっと嗚咽すると思うのだが。

　腕時計ワイアードVK-63の日付が滅茶苦茶である。調べる。オートカレンダーではないので、31日がない小の月では毎回調整しなければならない。竜頭を軽く引く（一段回）。感覚としては１㍉。回す。すると日付が変わる。竜頭を二段階引くと時刻合わせになる。

【雑文１０１】エンデューロ健康診断・【１０２】わがささやかなグランドツアー（１）離陸

１０１・エンデューロ健康診断

　凝固しやすい人はその旨を保健師さんに言うといいらしい。「クエン酸ナトリウム入りの黒い採血管でお願いします」　ちょっと言いにくいなあ。

１０２・わがささやかなグランドツアー（１）離陸

　大学四年生のときに書いたミニノート。怖くて最後まで読めていません。自分が一番どきどきする連載。「今の話題」⇔「グランドツアー」と、交互に書きたいなあ。

1325 山料理 小雀陣二

　図書館より。山と渓谷社。写真、永易量行。副題「３ステップで簡単！　ご馳走」。

　アウトドア料理の第一人者であり、別の本ではダッチオーブンをガンガン使ったり何かの肉の丸焼きをしたりとどんどん高いところへ行ってしまったが、この本は副題の通り簡単な料理に絞っている。「登山前にコンビニで塩むすびを買おう」なんてゆるさがいい。塩むすびはそのままではなく、軽く炙ったりリゾットになったりする。
　左ページに料理の３ステップ、右ページに完成品をどーんと載せるフォーマットの写真も美しい。パイナップルパンケーキなどのデザートや、煎り玄米、黒糖ロールなどの行動食がユニークである。
　モデルの石原あつ美と立石純子、金澤佐衣子は扉にしか登場しないのがもったいない。連載時はもっと出番があったのだろうか。金澤さんはドクターシーラボの広報部員らしい。

＊アスパラベーコンパスタ；　フジッリとハーブソルト
＊ソーセージとマッシュルームのガーリックソテー；　「僕のおつまみの定番」。ほかにんにくスライスとピーマン。
＊ポテトベーコンオンエッグ；　じゃがいもとベーコンを１センチ角に切り、ひたひたの水を入れて加熱。水分を飛ばしてじゃがいもが柔らかくなったら、卵を落とす。ペッパー、ハーブ。
　この三つはやってみたい。アスパラベーコンパスタは、フジッリではないけれど作って食べた。

1324 奨学金借りる？ 借りない？ 見極めガイド 久米忠史

　図書館より。合同出版。副題、最新版ここが知りたかった１０９のＱ＆Ａ。

　育英会でおなじみの奨学金は学生支援機構に引き継がれ、教員や研究職の優遇措置はなくなってしまった。また受付人数を増やしたことで催促のゆるさは失われ、延滞すると怖い民間の「サービサー」が取り立てに来るようになった。
　また、様々な要望を受けてのことだと思うが、ルールや種類が増えてわかりづらくなってしまった。保証人がいない場合はお金で解決。入学金は振り込みが始まる前の三月に払うので「入学時特別」という特別な奨学金を受け取ることができる。
　また国の奨学金はほかの（民間の）奨学金と併用することに決まりはないが、民間の奨学金の方には併用を禁じているところもある。

＃人的補償と機関保証
　人的補償はおじやおばなど４親等以内の親族が保証人となる方式。機関保証は月々の奨学金から天引きされる。学生にとっては奨学金の減額であるが、卒業してからの返済は天引き前の金額となる。つまり期間保証は、借りるのが減って返すのが規定通りという不利なルールだ。

＃②第一種奨学金を希望するが、不採用の場合は第二種奨学金を希望します
　第一種は成績優秀（3.5）で利息なし。第二種は利息あり。高校時代のがんばりが試される。

＊予約採用は高３の５～６月
　この時期、学校のお便りを見逃してはならない、と子供に言おう。

そして、バトンは渡された

　この日も娘を学校に送って８：３０上映、という時間だけで選んだ。

　ツイッター。
３度泣いた。あのシーンと、あのシーンと、あのシーン。
１度目は嗚咽した。体がしゃくり上げた。
どこかでネタバレを見る前に、お早めに映画館に足を運ぶことをお勧めします。
子役が最高。

　小学生の「みいたん」（稲垣来泉）にはお母さんがいない。突然派手なお母さん「梨花」（石原さとみ）ができた。お父さん（大森南朋）はチョコレートづくりの夢のために家を出ていってしまう。父母どっちにつくか本人に決めさせよう、なんてひどい母だ。
　高校生の「優子」（永野芽郁）は周りに冷たくされても作り笑いでごまかす卑屈な性格。卒業式のピアノ伴奏を押し付けられる。それでも家に帰ると優しく料理上手なお父さん（田中圭）がいる。でもお父さんではなく、「森宮さん」と呼ぶ。森宮家の二人のお互いを立てる関係性がいい。
　ママの勝手な生き方に「この話はどう収まるんだ」ともやもやした。

　これ以上書いたらどうしても秘密を明かしそうなので続きは下に。

　今年最高の映画です！

おすすめマークほい！　★★★★★

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1323 ちょっとロープワーク 羽根田治

　図書館より。山と渓谷社山登りＡＢＣ。

　ロープワークの本やネット記事には写真とイラストの二つがある。ネットでは動画もある。ところが圧倒的にわかりやすいのはイラストである。なぜか。イラストにはふちどりがあるから。ふちどりのおかげで交わったときどちらが上かよくわかるのだ。

＊シェル・コイル；　携行の束ね方。手のひらにぐるぐる巻く。手から抜いて余りを真ん中に巻きつける。余りを巻きつけに通して締める。

＊オーバーハンド・ベンド；　二本の端をそろえて一重結び。

＊カウ・ヒッチ；　スマホのアクセサリーの結び方。

＊トートライン・ヒッチ；　自在結び

＊クローブ・ヒッチ；　巻き結び

＊トラッカーズ・ヒッチ；　輪を作って近くを引っ張って通し、端を木やフックを回して二つ目の輪に通す。木の方へ引っ張り、すでにある二本のロープごとツー・ハーフ・ヒッチ。

＊ハーネス・ループ
　鮮やかだなあ。

体重81.3kg 19.3%・歌しりとり・ウヰスキー524

月）　納豆豆腐　マグロ漬け丼　味噌汁　サラダ　牡蠣フライ　鰹たたき　チキンカツ
火）　納豆豆腐　弁当　サラダ　タスマニアビーフ　チキンカツ　カニカマ
水）　納豆豆腐　ボンゴレビアンコ　サラダ　ソーセージ　合鴨と九条ネギのロースト　ピザ
木）　納豆豆腐　弁当　ランチパッククアトロ・フォルマッジ　サラダ　かに焼売　鰹たたきミニ　かぼちゃ天　ランチパックテリマヨチキン
金）　納豆豆腐　弁当　焼き鳥皮　鮭おにぎり　サラダ　鳥チャーシュー　ベーコンポテト
土）　納豆豆腐　弁当　おにぎり　肉焼売　サラダ　パストラミ　牛すじまんチーズ
日）　納豆豆腐　肉まん　かに会席　サラダ　肉まん　燻製　唐揚げ　

　マグロ漬け丼を作るとき、ご飯にマグロを乗せたが、ついでにタッパーに入っているタレまでご飯にかけてしまった。しょっぱい。ご飯を追加。これは食べ過ぎ。

体重80.5kg 20.0% +0.6
体重79.9kg 18.9% -0.6
体重79.7kg 22.0% -0.2
体重81.2kg 20.0% +1.5
体重81.3kg 19.3% +0.1

　お手上げ。

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　日曜日、家族三人と義母とでかけた帰り道。スージーが「ポーちゃん、“あ”は？」と言い出した。ポーシャは「あ」で始まる歌を歌い出した。一段落すると「まだ歌っていないのを歌おう」と「け」からあいうえお順に歌い出した。ポーシャは今の歌を歌う。童謡や静子ちゃん（みんな知っているってすごいね）の歌はみんなで歌う。「カエルの歌」は輪唱する。「ハッピーバースデー」はコーラスになる。
　すてきな時間だった。

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　ウヰスキー空けた。524本。