1411 骨ストレッチ・ランニング 松村卓

　図書館より。ＫＫベストセラーズ。モデルは渡辺潤一。天文学者ではなくてランナー。

　親指と小指で輪っかを作り、体のいろんなところをつかむ骨ストレッチが歩き（または、走り）出したらこうなった。
　まずは常識を疑う。ウォームアップにストレッチや腹筋をすると体が動かなくなる。ではどうするか。ほぐす。お腹に指を突っ込む「腸ほぐし」。おなじみ「マグロの中落ちストレッチ」。「手ほどき」「足ほどき」（ナックルで甲をマッサージ。指を一つずつ回す。手の合谷（親指と人差指の間のツボ）を刺激する）。「大腰筋ほぐし」では親指と小指で両側のくるぶしの下を前後にマッサージする。

　著者の運動は単純なのがすばらしい。一度本を読めば、下のメモを見るだけで「こんな運動だっけな」と思い出すことができる。これは流行る。

＊手首肩甲骨ウォーク　手首背伸びウォーク　足首前屈伸ばし　足首ハムストリング・ストレッチ　胸ひっぱりウォーク　鎖骨ひねりウォーク　手のひら返し　大腿四頭筋ほぐし

＊膝体側伸ばし；　床に座って片方の足を伸ばし、同じ側の手の親指と小指でひざのグリグリを押さえる。反対側の親指と小指で輪を作り、腕と一緒に体側（脇腹）を伸ばす。

＃親指はブレーキ、小指はアクセル
　これは実感した。文字が上手く書けないとき、親指から力を抜いたり、数ミリ上げる（ペン先から遠ざける）と改善される。

＃あばらウォーク
　これは実感できる。ただ手を当てているだけなのに、肋骨が伸び縮みするのがわかる。

＊仙腸関節ほぐし；　仰向けに寝て、片方の膝を立て、同じ側の親指と小指でくるぶしを押さえる。そのまま膝を内側に曲げてブラブラさせる。
　仙腸関節は大きく動かない関節なので動かすとすっきりする。