1478 ランニングの成功法則 木村誠

　図書館より。主婦の友社。副題、９割のランナーが知らない痛みと悩みの最速解決法。

　著者は「モノ・カラダ・プラン」理論を唱え、千人以上のランナーの足を見て、日本にない「足科」を提唱する。ほかのランニング本はカラダとプランのことしか書いていない。技術の足りない医者は「痛かったら休みましょう」しか言えない。という感じで逆張りの記述が多い。一行あけが多くブログのようだ。
　それでもなるほどと思わせる記述がいくつもある。

＃あらゆるランニング障害の根本原因は足部の過回内だからです。英語ではオーバープロネーションといいます。
＃簡単にいうと足首が内側に倒れ込むことで、専門的には足部（距骨下関節）の過回内と表現します。
　足首が内側に入るということで、ニーインという表現も使われている。反対語は過回外、オーバーサビネーション。

＃「サポート性が高いシューズ」とは？
＃１　かかとが硬い
＃２　ねじりづらい
＃３　指の付け根からだけ曲がる（MPT関節部分だけ曲がる）
＃指の付け根（MPT関節）部分からのみよく曲がり、足の真ん中（リスフラン関節）部分からは曲がらないこと。
＃この３点を満たしているのがサポート性が高いシューズです。

＃オススメしているお手軽食品は、卵、アボカド、パプリカです。

＊その場で立ってカラダを前屈させます。その硬さを覚えておきましょう。思い切り深く息を吸い、風船をふくらませるように思い切り息を吐く。最後の最後まで吐き切る。という全力の深呼吸を５回やってみてください。その後同じように前屈をします。ふしぎなことに、１分前よりもカラダが柔らかくなっていませんか？

＊脚振り前後；　片足を大きく振る
＊バックステップもも上げ；　足を後ろへ引き、一気にもも上げをする
＊肩甲骨上下；バンザイして手のひらを内向き、そこからひじを斜めに引き、手のひらを外に回す
＊肩甲骨前後；　ひじと手の甲どうしをくっつけ、猫背になる。そこから胸を開き、手のひらを外に回す。

　「ランニング中の意識を変える」方法はたったこれだけ。
＊おなか高くドリル
＊１　自然に立ち、おなかを高い位置にキープ。肩はリラックス。
＊２　棒になったイメージで、そのまま前に倒れる。
＊３　前に倒れる力を利用して、そのまま走り始める。目線は前へ向ける。
　走りながら難しいことを集中して考えられない、と割り切る。

＃シューズの寿命はおおむね「走行距離600～1000kmもしくは２年間」と把握するといいでしょう。

＃私はニュージーランドの矯正用インソール「フォームソティックス/Formthotics」の日本普及に携わっている立場の人間です。