体重78.2kg 21.7%・ウヰスキー344・プラティ落ちた

月）　納豆豆腐　カルボナーラ　プチトマト　オーロラきゅうり　ポップコーン　燻製　オムレツ　ソーセージ
火）　納豆豆腐　ホテルランチ　プチトマト　オーロラきゅうり　温泉玉子　鮪切り落とし　牡蠣フライ　鳥照焼
水）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　コロッケ　温泉玉子　芋煮会
木）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　茄子酢醤油　コロッケ　おじや
金）　納豆豆腐　 ランチ　プチトマト　温泉玉子　宇都宮餃子　チーズ　挽肉ベジタブル
土）　納豆豆腐　キーマカレー　スープ たらこスパ
日）　たまごサンド　おにぎり　バナナ　馬肉定食　プチトマト　帆立串焼き　生鰹　牡蠣　鳥から　（クリアアサヒ秋の膳）

　果実酒は飲み終わった。火曜日はポーシャの吹奏楽イベントのお祝い。水曜日は一人芋煮会。牛肉と山芋、あとは筑前煮セットを使う。葱を一本入れれば完璧だ。木曜日はその続きでおじや。土曜日は体力温存のため飲まなかった。日曜日はマラソンのお土産と完走祝い。牡蠣を酢醤油で食べる。ありがとう安全管理（過去にひどい目に遭った）。帰りに美味しそうな「インド＆ネーパル料理」（ママ）を見つける。今度行こう。

体重78.3kg 22.0% +0.1
体重77.6kg 21.2% -0.7
体重78.6kg 22.0% +1.0
体重77.8kg 21.6% -0.8
体重78.2kg 21.7% +0.4

　ゆうべは78㌔を切っていたのにな。自転車通勤も終わった。本当にダイエットを考えよう。

血圧：　128/92

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　ウヰスキー空けた。344本。

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　赤いプラティが落ちた。エビ用の産卵ネットに挟まっていた。挟まったから落ちたのか、弱ったから細いところに逃げたのか（動物によくあること）、因果関係は不明。いずれネットの目は細かいのでネット内に油が浮く。紙コップで循環してやる。

体重77.8kg 21.6%・果実酒飲んだ

月）　納豆豆腐　おにぎり　ポテトサラダ　味噌汁　プチトマト　オムレツ　豚肉ミックス炒め　ハンバーガー　マカロニサラダ　サンドウィッチ
火）　納豆豆腐　梅ちりめんスパ　プチトマト　オーロラきゅうり　牡蠣フライ　ビンナガ　（果実酒）　燻製
水）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　もろきゅう　挽肉ベジタブル　オムレツ
木）　納豆豆腐　煎餅　ランチ　プチトマト　オーロラきゅうり　レンジ鳥から
金）　納豆豆腐　ランチ　クッキー　プチトマト　オーロラきゅうり　茄子酢醤油　鰹刺身　コロッケ
土）　納豆豆腐　秋刀魚丼　味噌汁 プチトマト　もろきゅう　牡蠣フライ　餃子　ピザ
日）　納豆豆腐　カツカレー　プチトマト　オーロラきゅうり　オムレツ　あさりバター　鰹たたき

　台所のシンクの下に果実酒がずっとある。自分で作ったものだ。サイト内検索すると五年前の夏だ（記事１　記事２）。検索すると「果実酒は何年ももちます。匂いをかいでみましょう」とのこと。開栓。甘い匂い。飲んでみる。甘い。わるくない。昔の甘党の自分だったら大好きだったであろう。学生の頃はウィスキーにガムシロップを入れて飲んでいたっけ。
　……現在となっては私は高血圧の薬を飲んでいる身。高血圧の薬とグレープフルーツは相性がわるいのである。毎日一杯ずつ、アペリティフとして飲んでいる。

体重78.2kg 19.8% +1.2
体重78.3kg 22.0% +0.1
体重77.6kg 21.2% -0.7
体重78.6kg 22.0% +1.0
体重77.8kg 21.6% -0.8

　マラソン大会まで一週間。先週の分を取り戻すため、走る走る。長友佑都の体幹トレーニングもしている。午前に一時間くらいみっちりやると、午後、体がだるくなる。内側の筋肉をしっかりいじめた証拠だ。じわじわ代謝しているのも感じる。

血圧：　129/89

週末の過ごし方20171008・自転車のバルブを折った・ウヰスキー343

　体育の日の三連休。
　早朝ランニング。キロ5分を切れるようになってきた。継続は力なり。ランニングアプリは便利なツールだ。
　象印の魔法瓶マグ（魔法マグ？）にコーヒードリッパーの四杯分がちょうど入ることが判明した。本当にちょうど。色もダークココアでまさにコーヒー用。
　図書館へ。私はいつも、自分の分五冊と子供の分五冊をそれぞれのカードで借りている。今日の人は見かけない人で、「このカードだけでいいですよ」と一枚で十冊ということにしてしまった。いや別に不利益はないのだけれど、なんかもやもやする。
　蛍光灯の紐が切れたので修理。ベッドの上で伸びをして作業するだけで汗が出る。
　お昼はカツカレー。トンカツは作りたてに限る。
　水槽水換え。第二日曜、と決めたような気がする。特別室のミナミヌマエビ5匹は増えているのか減っているのかわからない。数匹いることは確認。この部屋だけ油が浮くことがある。コップでかき出す。目が細かいので水の行き来が少ないのかもしれない。

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　自転車のチューブ交換。先日、退社するときのことだ。ワイヤーロックを外さないで発進した。そんなことしたことがない。ぶしゅうっと音がしてパンクした。会社の人に乗せてもらって帰宅した。大感謝。
　見てみる。バルブがない。正しくはバルブが根っこから破断している。運悪くワイヤーロックがバルブに引っかかったのだ。スーパーセンターでチューブを購入。ワゴンセールで700円くらい。後日、現場の5メートル前で折れたバルブの先っぽを拾った。
　修理。前輪なので難しくはないはず。バルブネジが外れない。破断で変形したのだ。どうせ新しいネジはあるから（チューブに付属）、プライヤで無理やり回す。……タイヤをリムにはめるのに苦労する。まだ慣れていない。
　終了。ついでに後輪の空気も入れてみる。5気圧くらいに落ちている。乗ってみる。問題なし。ついでだから機械油を塗布。
　おそらく今月で自転車通勤は終わりであろう。ワゴン販売のチューブ、もう一本あった。買っておこう。

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　ウヰスキー空けた。343本。

週末の過ごし方20171003

　今週は月・火が代休である。お金がないので使わないように過ごす。ランチもなし。

　ゲーム。大航海時代Ⅴ。なんか一生このゲームをしている気がする。『サカつく』みたいに終わりが来ないものか。『大戦略ウィンⅢ』が本棚で出番を待っている。

　読書。後日書評が出るが『好きなようにしてください』という本が大ヒットである。ほかに図書館にないかな。（買わなくてごめんなさい）

　走る。走るのは本当に手軽なスポーツだ。ちょっといい靴を買っていれば（と言っても6,7千円くらい）いつでも走れる。この二日間、天気はわるかったが雨の合間を見て10分程度のランニング。上から、汗止めのバンダナ、Tシャツ（早朝なら下着シャツでもオーケー）、スマートフォン（ナイキランクラブというアプリを使い、古今亭志ん朝師の噺を聞く=今日聞いたのは文七元結=）＋耳掛けイヤホン＋アームポーチ、ショートパンツ（ランニングパンツを買うほどではない）、前述のシューズ、という出で立ち。

　『キン肉マン』60巻が発売されているらしい（9月5日）。大きな本屋へ。ない。若い女性の店員さんに尋ねる。「一冊在庫があります」　探してもらう。ベテランの女性も来る。本棚の下の収納も探す（なんていうのだろう）。男性の店員も来る。すわ一大事。結局ない。その後コンビニエンス・ストア五軒、本屋二軒を探すも、今日は発見できなかった。
　大きな本屋で待たされている間、『大航海時代』という本を購入。真面目な本だ。たぶん。

　第一日曜の代休なのでベッドを上げ、掃除をし、シーツとタオルケットと枕カバーを洗う。ベッド下には数年前に北海道に行ったときのお土産がある。白いブラックサンダーとバター飴だ。飴ならいけるかな、と思うがやはり処分することにする。生産者さんごめんなさい。

　銀行へ。あ、通帳を持っていけばよかった。また今度。

　マラソンから手紙が届いた。ナンバーカード引換証だ。もう二週間を切った。がんばろう。

　あとはひたすら、ウェブアンケートに答えて、録画した『世界ふれあい街歩き』『笑点』『デザインあ』のローテーション。『世界ふれあい』の時間が変わったようで、ずっと後半30分だけを見せられる。始まったらすぐにグルメ紹介が始まる。グラスゴーの郷土愛に泣ける。たくさん聞いているとサンノゼの英語がわかってくる。

体重78.6kg 22.0%・ウヰスキー342

月）　納豆豆腐　秋刀魚丼　味噌汁　お菓子　プチトマト　茄子酢醤油　鳥から　挽肉にら
火）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　オーロラきゅうり　串かつ　油揚げ
水）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　オーロラきゅうり　鳥わさ　温泉玉子　ミックスフライ
木）　納豆豆腐　ランチ　チョコ　プチ　トマト　もろきゅう竹輪　温泉玉子　燻製　ピザ
金）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　オーロラきゅうり　オムレツ　宇都宮餃子（マルシン）
土）　納豆豆腐　ランチ　オーロラきゅうり　プチトマト　鳥から　温泉玉子　明太ポテトサラダ
日）　納豆豆腐　弁当　おにぎり　宴会料理　プチトマト　オーロラきゅうり　田園ソーセージ　温泉玉子

　もろきゅうにはまっていたはずが、味噌よりもオーロラソースの旨さに気づいた。茄子酢醤油はいいが、茄子が意外と売っていない。今年初の秋刀魚丼。ちょっと高いし細いけれど、秋刀魚は旨い。

体重77.0kg 20.9% -0.8
体重78.2kg 19.8% +1.2
体重78.3kg 22.0% +0.1
体重77.6kg 21.2% -0.7
体重78.6kg 22.0% +1.0

　これはもうお手上げ。一週間ランニングもしないし、自転車にも乗らないし、トレーニングもしない。さらに宴会から帰って飲んでいる。今朝も走ったが焼け石に水。

血圧：　119/86

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　ウヰスキー空けた。342本。

体重77.6kg 21.2%・週末の過ごし方20170925・ウヰスキー341

月）　納豆豆腐　カツカレー　ポテトサラダ　秋刀魚の竜田揚げ　鳥わさ　茄子酢醤油　ウィンナーポテト
火）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　ウィンナーポテト　胡瓜ちくわ　鳥から
水）　納豆豆腐　ランチ　サブレ　プチトマト　オーロラきゅうり　オムレツ　ミックスフライ
木）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　もろきゅう　温泉玉子　一口厚揚げ　若鶏もも照焼　茄子酢醤油
金）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　オムレツ　竹輪きゅうり　挽肉にらベジタブル味噌　バゴーン
土）　納豆豆腐　弁当　プチトマト　もろきゅう　焼売　鳥から　オムレツ　牡蠣のアヒージョ
日）　納豆豆腐　弁当　プチトマト　きゅうりマヨ生姜　ビンチョウ鮪　鳥の紫蘇チーズ巻き　オニオンサラダ　串かつ

　茄子酢醤油はツイッターで見たもの。茄子をオリーブオイルで炒めて（賞味期限切れのキャノーラがあったので混ぜる）、醤油と酢１：１のタレに漬けて５～１０分おく。「人間をダメにする」とは過言だが、手軽で美味しい料理。
　バゴーンは焼きそば。西日本では知られていないかもしれない。お湯をスープに再利用できるのが売りだが、焼きそばを茹でたお湯は健康によくないそうなので（本当のところどうなんでしょう）新しいお湯を使う。
　牡蠣のアヒージョは缶詰。

体重77.8kg 20.0% +0.3
体重77.0kg 20.9% -0.8
体重78.2kg 19.8% +1.2
体重78.3kg 22.0% +0.1
体重77.6kg 21.2% -0.7

　この一週間パンクして自転車に乗っていないので、自転車の効果は微々たるものということか。さらに今回（から）ハーフパンツの重さが加わる。野菜、特にきゅうりをたくさん食べたからかな。きゅうりはほとんど水分であり、ほかの食べ物を食べる前に満腹にしてしまうのかもしれない。

血圧：　121/88（クリニック計測）
　実はこの日、薬を飲んでいない。かなりよくなったのではないか。

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　代休の月曜日。
　内科医へ。9時前に着いて、53番の整理券をもらう。薬局のレシートを見ると11：40。つまり診察したのは11時頃だ。やはり診察は午後に限るなあ。午前であれば一度帰って洗濯でもすればよかった。Penを読みに行くのが目的なので、ぜひバックナンバーを並べて欲しい。医者は一時間に20人を診ているということか。
　自転車のパンクを直す。前回直したはずのところのすぐそば、パッチを貼った5ミリ脇から空気がもれている。スネークバイトか。水に入れたとき二つの穴から同時に泡が出ればよいのだが、出やすい穴からしか泡は出ないのであろう。一つのパンク穴を見つけたら、指で押さえればもう一つの穴から泡が出るのであろうか。いずれ良い経験となった。
　お昼。今シーズン初めての秋刀魚丼。今回の秋刀魚は不漁で148円もする。そんな秋刀魚買ったことがない。味は普通。
　献血へ。ちょっと今日はいいことがあった。書かない。『ちはやふる』15～19巻。個人戦で千早の右手負傷から、新が若宮詩暢クイーンを破り、富士崎の合宿、前哨戦・元クイーンの猪熊（デカ目）遥戦まで。表紙から中身、巻末の四コマまで、すべて楽しみな漫画はそうそうない。裏表紙だって手を抜かない。読者に「これが決め手になる」と思わせておいてさらに大きな「決め手」を出してくるプロットに、いつもいつも圧倒される漫画である。日本のベスト漫画を挙げたら、十指に入るであろう。（今考える）

　のらくろ　サザエさん　火の鳥　ドラえもん　Dr.スランプアラレちゃん　キャンディ・キャンディ　ゴルゴ13　キャプテン翼　キン肉マン　ちはやふる

　私の狭い読書範囲であるが、どうでしょうか。次点、エリア88。あ、ジョジョの奇妙な冒険も外せない。

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　ウヰスキー空けた。341本。

体重78.3kg 22.0%・敬老の日の過ごし方20170981・ウヰスキー340

月）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　オーロラきゅうり　うどん　コロッケピザ
火）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　豚ロースニラしょうが　オムレツ　鰹たたき　串カツ
水）　納豆豆腐　サブレ　ランチ　プチトマト　厚揚げ　フライ各種　胡瓜ちくわ　マカロニサラダ　枝豆
木）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　胡瓜ちくわ　オムレツ　ソーセージ　挽肉ベジタブル
金）　納豆豆腐　ランチ　お菓子　もろきゅう　温泉玉子　枝豆　若鶏もも照焼　明太子チーズ
土）　納豆豆腐　オカベのそば　出汁しいたけ　焼き鳥焼売　ソーセージ　ピザ
日）　納豆豆腐　メロンパン　ハンバーグステーキ＆牡蠣フライ　バゲット　プチトマト　鰹たたき　コロッケ

　出汁しいたけは出汁を取るのに使ったしいたけをレンジで加熱して食べるだけ。おふくろの味（紙に書いてもらった）。しいたけを一晩水に漬ける（私は出汁をペットボトルに入れるので、水の量はボトルいっぱい）。顆粒だしを入れて煮る。鰹節を入れてもよい。沸騰したら醤油を入れる。母は出汁プラス醤油を使うとのこと。
　今回作った出汁は塩っぱさが足りない。次回は沸騰させる前に醤油を加えてみようか。そばつゆの「本かえし」、「生かえし」、「半生かえし」みたいな話になってきた（と自分では思う）。

体重77.5kg 20.4% -1.5
体重77.8kg 20.0% +0.3
体重77.0kg 20.9% -0.8
体重78.2kg 19.8% +1.2
体重78.3kg 22.0% +0.1

　土日走るなど努力したが、平日は雨で一度も自転車通勤できなかったのが痛かった。朝は降らなくても帰りに雨が予想されるともう乗れない。
　そもそも日曜日にファミリーレストランにディナーに行った。行くと食べた後に満腹で晩酌をするからオーバーカロリーである。

血圧：　123/85

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　敬老の月曜日。台風接近のため特にすることもなく。連休に何もしないのがもったいないので動きたい。
　水槽水換え。石巻貝の殻を二つ引き上げる。洗濯。燻製の材料を干していて、燻そうと思っていたが強風のため断念。やればできたと思うが、近所から「風の強い日に火を使うなんて」とクレームが来るのが怖かったのだ。
　図書館。草取り。家庭菜園がない方には除草剤をまく。ポーシャが育てているナデシコが倒れたので紐で結わう。エアコンの室外機にカバーを付ける。
　ポーシャの学校から「台風は過ぎたので明日は普通に登校してください」とメールが来る。そんな時代。
　ポーシャはピアノのコンサートを見に行った。小中学生は無料だと。せっかくいい演奏家を招いたのに空席があったということか。セットリストを聞いてスージーがリベルタンゴを弾いている。
　自転車を見る。先日パンクを修理した後輪がしぼんでいる。パンク修理が失敗したのか。膨らませて一晩様子を見よう。

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　ウヰスキー空けた。340本。

週末の過ごし方20170917

　かなりへこんだ。わるいことは書かない方針なのだが。

　敬老の日三連休の中日、朝のランニングに出る。スマートフォンの音楽が切れた。アルバムが終わると次に行ってくれないのだ。アームポーチを外し、走りながら操作しようとするのがまずかった。あんなに入れにくいポーチが逆さまになっており、するっとデバイスが落ちたのだ。イヤホンが命綱の役目をし、衝撃が緩和されたようだが、結局ジャックから抜けて地面に落下。見ると画面の左上が割れている。こういうガラス状のものが割れているのは心を痛める。機械そのものには異状がないようにみえる。あまり画面内にひびがないのが救いである。しかしスマートフォンは一日に何度も見るもの。ちょっとへこむ。

　お昼から買い物。ポーシャが学校祭で着る衣装をそろえる。私はアーノルドパーマーのベルトを購入。

　それから義母と合流してファミリーレストランへ。ポーシャの学業のお祝いと義母の快気祝いである。大航海時代で出てきたルイボスを飲む。クラブオフの10％引きクーポンは店員さんを戸惑わせるが、無事使えた。ドリンクバーのクーポンは和風セット・洋風セットには使えない。次回はパンを我慢するか単品にして、ドリンクバーを無料にしよう。

　ちょっと行ったところにお母さん御用達の衣料店がある。安くて品物もそこそこいい。アイデア商品も見ていて楽しい（やたらとライトがある）。音楽プレーヤー（別売りSDカードに保存）なんて500円くらいだ。ちょっとしたリュックが1,260円である。次はここで買うことにしょう。

体重78.2kg 19.8%・ウヰスキー339

月）　納豆豆腐　ランチ　プチトマト　温泉玉子　庄内麩　燻製　ペヤング
火）　納豆豆腐　ランチ　お菓子　プチトマト　温泉玉子　竹輪きゅうり　刺盛り　コロッケ
水）　納豆豆腐　弁当　お菓子　プチトマト　温泉玉子　若鶏もも照焼　竹輪　燻製
木）　納豆豆腐　ランチ　お菓子　プチトマト　オムレツ　挽肉にら　焼豚
金）　納豆豆腐　ランチ　ブラックサンダー　プチトマト　鳥から　竹輪　目鉢鮪
土）　納豆豆腐　オカベの麺　プチトマト　かいわれ　秋刀魚の竜田揚げ　茄子の肉はさみ天　温泉玉子　柿ピー　燻製屋　オムレツ
日）　納豆豆腐　オカベのそば　芋煮

　毎日のようにお菓子。お土産と、賞味期限の迫ったブラックサンダー。仕事がピークで運動もしなくなった。
　晩酌は淡麗プラチナダブル。うまい。ビールに似せることをあきらめて、美味しい飲み物を目指した、という感じ。夏の週替りビール（の・ようなもの）シリーズは次回で最終回。

体重79.0kg 19.2% +1.4
体重77.5kg 20.4% -1.5
体重77.8kg 20.0% +0.3
体重77.0kg 20.9% -0.8
体重78.2kg 19.8% +1.2

　完全なるリバウンド。体脂肪率が低いのが救い。

血圧：　130/87

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　ウヰスキー空けた。339本。

週末の過ごし方20170910

　自転車がパンクしている。店に持っていくと1,200円から1,500円ほどかかる。ホームセンターに行くと修理セットが861円で売っている。挑戦してみる。

元自転車屋が教える自転車パンク修理！ロードバイクやクロスバイクもOK
　このページがわかりやすかったので印刷してクリップで綴じて持っていく。20ページくらいある。

　家の前のブロックの上でやったので、クイックリリースの塗装がはげてしまった。途中から古タオルを敷いたが、はじめから養生に気をつければよかった。
　作業自体は淡々と進む。しかし仏式バルブの扱いがまだわからない。自転車屋さんから、「レバーを倒してはめて、レバーを上げて固定する。力を入れすぎない。抜くときは垂直に」と教えを受けたが、はめるときが一回でいかない。
【付記】上記ページを読み込むと、入れる前にはバルブを回して緩め、終わったらバルブを逆に回して締める、ということが書いてある。それなのか。
　チューブを水に沈めるとぼこぼこ泡が出る。水から上げるとわからなくなるので赤マジックがが必要。
　接着はうまくいったようだ。難しいのはタイヤの装着。後輪だから。
（1）　ブレーキにタイヤをはめ込む
（2）　チェーンをスプロケットに掛ける
（3）　クイックリリースを掛ける
　この三つを同時にしなければいけないのだが、その手順がわからない。チェーンを掛けてごんごん力任せにする。という、ちょっと人に教えられない状態。

　しかし何が正解なのだろう。ヘビーライダーなら「修理セットとハンディポンプを積む」なのだろうが、15分くらいの通勤にしか使わない私は。「修理セットを持ち歩いて、空気入れを会社にも置く」のがいいところかも。

　郵便局へ。往復はがきを買う。コンサートの応募に使う。
　写真屋へ。お仕事写真のプリント。
　文房具屋へ。フリクションボールの替芯。黒3、赤１と頼んだが赤１はない。そういうものか。ビクーニャの赤ボールペン7ミリを購入。あえて太いのが楽しみ。

　買い物。洗濯。散髪。髪を切る行為はめんどうくさいが（だから職業として成り立つ）、切ってしまえば「切ってよかった！」と爽快感がある。

　秋。芋煮会の秋だ。皮むき里芋、カットごぼう（人参入り）。アメリカ産牛肉細切れ、なめこを購入。冷蔵庫にあったにらを投入。
これが山形の芋煮会だ！
　上記サイトを参考にして作る。ちょっと、かなり塩っぱい。醤油の入れ過ぎだな。今回はご飯がないのでうどんを買ってきた。次回は冷凍ご飯を用意しておぢやを作ろう。